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De plus en plus de personnes cherchent à mincir sans pour autant se lancer dans des activités intenses. La marche à pied s’impose alors comme une solution facile à adopter. Plébiscitée par les professionnels de santé, cette pratique douce améliore non seulement la condition physique, mais favorise aussi le bien-être mental. Reste à savoir jusqu’où il faut gambader, pour voir des résultats…
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Pourquoi la marche fait toute la différence au quotidien ?
La marche régulière agit sur plusieurs leviers : elle renforce le cœur, réduit l’hypertension, améliore la qualité du sommeil et participe à l’équilibre émotionnel. Mais une question revient souvent : combien de pas faut-il faire chaque jour pour que la marche ait un réel impact sur la santé ?
Certains experts recommandent le seuil symbolique de 10 000 pas par jour, mais ce chiffre varie. En 2023, une étude menée par l’European Society of Cardiology (SEC) a identifié un chiffre précis : 3 867 pas par jour suffisent pour préserver sa santé.
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Pour maigrir : quel est le bon rythme ?
Au-delà des bienfaits généraux, cette habitude peut aussi aider à perdre du poids, à condition d’adopter la bonne intensité et la bonne distance. Une recherche parue dans la revue scientifique « Obesity » apporte des éléments concrets sur le sujet.
Verdict : pour entamer une perte de poids significative, il faudrait marcher environ 10 000 pas par jour à un rythme soutenu. Ce qui correspond à une distance avoisinant 7 à 8 kilomètres.
« Cela correspond à environ 7 à 8 kilomètres, ce qui vous permet de brûler entre 300 et 400 calories par jour. Cet objectif peut conduire à une perte de poids d’environ 500 grammes par semaine », relève le magazine WECB.
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Mais est-ce suffisant pour mincir durablement ?
Certains chercheurs tempèrent toutefois ces conclusions. Deux spécialistes en biologie, Alexander Rothstein et Laura A. Richardson, rappellent que cette activité physique seule ne suffit pas toujours.
Les experts rappellent que la marche quotidienne n’est pas suffisante pour affiner sa silhouette. Ils recommandent de pratiquer une activité sportive supplémentaire. Vous pouvez opter pour la musculation ou encore pour du cardio (course à pied, vélo…).
Perte de poids : la marche ne fait pas tout
Il est important de considérer d’autres facteurs dans une démarche minceur. Une alimentation équilibrée, l’hygiène de vie, l’hérédité ou encore l’environnement sont autant d’éléments qui influencent les résultats. Pensez à manger assez de fibres (fruits, légumes…) et à boire 1,5 à 2 litres d’eau chaque jour.
Ainsi, si la marche reste un excellent point de départ pour reprendre une activité physique, elle doit s’intégrer dans une approche globale, combinant une bonne nutrition et des efforts réguliers.
| 🚶♂️ Points clés | 📋 Détails |
|---|---|
| 💚 Bienfaits de la marche | Renforce le cœur, réduit l’hypertension Améliore le sommeil et l’équilibre émotionnel Accessible à tous sans activité intense |
| 📏 Seuil pour la santé | 3 867 pas par jour suffisent pour préserver sa santé Recommandation de la European Society of Cardiology (2023) |
| ⚖️ Objectif minceur | Seuil recommandé : 10 000 pas par jour à un rythme soutenu Cela correspond à 7 à 8 km, soit 300 à 400 calories brûlées Cette distance peut permettre de perdre 500 g par semaine |
| 🏋️♀️ Activité complémentaire | La marche seule ne suffit pas pour affiner la silhouette Ajoutez musculation ou cardio (course, vélo…) pour des résultats durables |
| 🥗 Facteurs supplémentaires | Alimentation équilibrée indispensable Importance des fibres, fruits, légumes, eau (1,5 à 2L par jour) L’hérédité et l’environnement influencent aussi la perte de poids |
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✍️ Écrit par Emmanuelle Raimbault, rédactrice spécialisée actualités sociales & pouvoir d’achat – 15 avril 2025
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