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Le sommeil est une composante essentielle pour une santé optimale, qu’elle soit physique ou mentale. Les insomniaques le savent bien : une mauvaise nuit peut impacter toute la journée, affectant les interactions sociales et les performances cognitives et physiques. Malheureusement, le sommeil est fragile et fortement perturbé par les changements d’heure. Que ce soit à cause du décalage horaire ou simplement du passage à l’heure d’été, comme ce 30 mars 2025. En effet, à 2h du matin, il sera en réalité 3h, entraînant une perte d’une heure de sommeil. Ce décalage peut provoquer divers troubles du rythme circadien. Voici donc quelques conseils pour éviter tout désagrément en fin de mois.
Pas tous égaux ?
Il est évident que nous ne sommes pas tous égaux face au manque de sommeil. Il en va de même pour le décalage horaire. L’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm) précise :
« L’adaptation de l’organisme à ce décalage horaire que nous lui imposons variera d’un individu à l’autre et peut durer de quelques jours pour les chronotypes matinaux à plusieurs mois pour les chronotypes tardifs. »
Le corps doit ainsi compenser ce changement d’horaire, impliquant un endormissement plus tardif. Pourtant, se coucher plus tard ne serait pas une bonne idée.
Comment gérer son sommeil après le changement d’heure ?
L’idée principale est de maintenir son horaire habituel de coucher. Il peut être tentant de se coucher plus tard et de faire une grasse matinée, mais cela rendra le lundi matin plus difficile. Le Dr Grégoire Gex, du centre hospitalier du Valais Romand, recommande plusieurs astuces :
- Pratiquer une activité physique, mais pas trop tard le soir (course à pied, vélo, marche).
- Privilégier un repas léger pour favoriser un endormissement rapide.
- Associer ces conseils à une tisane de camomille ou de fleur d’oranger pour améliorer la qualité du sommeil.
| 🔎 Point clé | ℹ️ Détails |
|---|---|
| 📅 Date du changement d’heure | 30 mars 2025 (passage à l’heure d’été) |
| ⏰ Impact principal | Perte d’une heure de sommeil |
| 🧠 Conséquences possibles | Fatigue, troubles du rythme circadien, baisse de concentration |
| 📊 Sensibilité au changement | Variable selon les individus (de quelques jours à plusieurs semaines d’adaptation) |
| 💤 Conseil principal | Maintenir un horaire de coucher régulier |
| 🏃 Activité physique | Faire du sport, mais pas trop tard le soir (course, vélo, marche) |
| 🍽️ Alimentation | Privilégier un repas léger avant de dormir |
| 🌿 Aide naturelle | Boire une tisane de camomille ou de fleur d’oranger |
| 🩺 Source experte | Dr Grégoire Gex, centre hospitalier du Valais Romand |